抗“疫”運動第六式：“陪伴”操

　　膠東在線2月5日訊 為扎實落實黨中央、國務院、省委省政府、市委市政府各項決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗！煙臺市體育局、膠東在線網站、煙臺市健美健身運動協會共同發起“每天鍛煉一小時，增進機體免疫力”的倡議，并推薦學習多種家庭健身辦法，號召全市人民運動起來，用健康打贏防疫硬仗！

　　推薦運動6——“陪伴”操。

　　有人說，陪伴才是對父母最好的補償，孝順不難，唯有陪伴。長大以后我們追求獨立、追求夢想，卻沒有時間在家里陪伴已漸漸老去的爸爸媽媽。希望大家能夠利用疫情期間這段難得的閑暇，拉起父母的手一起運動起來，用健康構筑幸福的家！

　　鍛煉辦法：

　　1、運動前拉伸：減少受傷概率，提高運動表現力，8次/3組。

　　2、雙人背靠背靜蹲：鍛煉下肢力量，腰背挺直，腳尖跟膝蓋方向一致，30s/組，4組。

　　3、雙人擊掌俯臥撐：增強上肢力量，可選擇跪姿俯臥撐，12次/3組。

　　4、雙人擊掌卷腹：鍛煉腹部力量，擊掌時呼氣，15次/3組。

　　5、雙人抬腿卷腹：鍛煉腹部及腿部力量，抬腿時注意吐氣，20次/3組。

　　6、花式深蹲俯臥撐交換：鍛煉腿部力量，核心力量，上肢力量，8次/3組。(此動作需量力而行)

　　特別鳴謝：煙臺新動力健身