輕食和普通的節(jié)食不同之處在于，輕食是在一定熱量限制內(nèi)，盡量選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這就意味著，在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，人們可以自己安排食譜。這就給很多不能承受節(jié)食痛苦，又想盡快減輕體重的人提供了一個好方法。在人體每天攝入的各種營養(yǎng)元素中，除了維持生命必須的碳水化合物和維生素外，蛋白質(zhì)也是非常重要的組成部分。相比其他食物，蛋白質(zhì)能帶來更多的飽腹感。
輕食是一種健康的飲食模式，核心是含糖量少的飲食，主要以攝入更多的水果、蔬菜、堅果、種子類、豆類、高纖維、必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白以及營養(yǎng)素，同時減少攝入飽和脂肪、精致碳水化合物；也指少油、少鹽、少糖、少調(diào)料、少復(fù)雜烹飪、不給身體造成負(fù)擔(dān)的飲食方法。
意面、超級碗、波奇飯
自制菌菇意面、低卡雞肉意面
番茄牛肉醬意面、海鮮青口意面 、
泰式香辣海鮮飯、 米蘭鮮蝦雞胸肉飯
雞腿肉糙米藜麥飯 、牛排烤蔬菜薏仁飯
彩椒牛肉粒+香煎雞肉碗 、
香煎雞肉燴鮑菇超級碗
鯛魚玉米營養(yǎng)套餐
牛油果雞胸肉套餐
冷、熱沙拉系列
招牌凱撒雞肉沙拉、金槍魚土豆泥沙拉、黑椒牛肉藜麥沙拉
素食主義維果沙拉、經(jīng)典南美紅蝦沙拉、拿魚牛油果沙拉
三文魚果醋沙拉、維蜜天使沙拉、四季熱沙拉
低溫雞肉紫薯菠蘿沙拉、香煎雞肉繽紛瓜果沙拉
香煎鯛魚+蟹柳雙拼、慢烤雞胸+烤蘑菇雙拼
汁、醬系列
獼猴桃沙拉醬、凱撒沙拉醬、香橙沙拉醬
橄欖油橙醋汁、梅漬番茄汁、尼斯油醋汁
水蜜桃油醋汁、和風(fēng)沙拉汁、法式塔塔汁
意大利沙拉醬、手工千島沙拉醬、蜂蜜芥末沙拉醬
泰式酸辣沙拉醬、酸奶藍(lán)莓沙拉醬、蘋果檸檬沙拉醬
帕尼尼、三明治、貝果
黃芥末雞肉帕尼尼、全麥牛油果三明治、東京青芥蝦仁貝果
牛肉時蔬帕尼尼、金槍魚土豆泥三明治、紐約蟹腿蛋貝果
黑椒牛排帕尼尼、農(nóng)夫雞肉培根三明治、泰式咖喱雞胸貝果
低卡雞肉帕尼尼、扒芝士火腿三明治、招牌牛肉貝果
法拉餅、能量圈、芝士卷
黑椒牛肉法拉餅、孜然雞肉時蔬餅、培根能量卷
嫩烤雞肉法拉餅、牛肉香菇西麥餅、烤雞腿能量卷
吞拿魚法拉餅、酷辣雞肉芝士卷、鮮蝦菠菜能量卷
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芹菜花生米、熗青椒絲、蒜蓉西蘭花、什錦腐竹、
麻辣素雞、麻辣豆干、麻醬干豆腐絲、熗土豆絲、
瓜絲金針磨、蔥油海帶絲、海帶結(jié)、果仁菠菜、泡椒風(fēng)爪、
酸辣藕片、皮蛋豆腐、小蔥拌豆腐、雙椒牛肉、油熗茄子、
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