石家莊散打特訓(xùn)班

散打，又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用傳統(tǒng)武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格斗項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要競賽形式，分為古傳散手、現(xiàn)代散打。散打運(yùn)動的內(nèi)在特點(diǎn)，決定了它以相互對抗的形式來表現(xiàn)，這種對抗是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術(shù)情況下進(jìn)行的。散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動，生存斗爭緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏斗，學(xué)會了與野獸搏斗所使用的不同方法。古稱相搏、手搏、卞、弁、白打等。現(xiàn)在的散打是兩人按照國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心制定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等方法，進(jìn)行徒手對抗的現(xiàn)代體育競技項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。中國武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對抗形式。散打就是格斗對抗形式的一種。現(xiàn)在武術(shù)散打?qū)鹘y(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài)，找出其中帶有共性的規(guī)律，即把中國各拳種門派的拳法、腿法通過規(guī)整，總結(jié)出它們的基本運(yùn)動形式，經(jīng)過高度抽象，確立進(jìn)攻技術(shù)具有兩種運(yùn)動形式：一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。拳法以沖、摜、抄、鞭，腿法以蹬、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容，摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點(diǎn)，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點(diǎn)，創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時(shí)，防守技術(shù)也劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國傳統(tǒng)的“打擂臺”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。

招數(shù)表格：

拳法直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳

腿蹬腿；側(cè)踹腿；扶地后掃腿；鞭腿；轉(zhuǎn)身橫掃腿

摔法抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉(zhuǎn)壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔

防守拍擋防守；掛擋防守；提膝防守；截?fù)舴朗兀缓箝W防守；側(cè)閃防守；下潛防守；上跳防守

訓(xùn)練要訣：

武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無、活、巧八個(gè)字。快：是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。快表現(xiàn)在反應(yīng)快、動作快和位移快三個(gè)方面。長：是指完成進(jìn)攻動作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。重：是完成動作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對單個(gè)動作的力理而言。散打動作需要力量，在技術(shù)上要求其根在腳，轉(zhuǎn)換于髖腰，達(dá)于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒僵力。準(zhǔn)：是指動作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對方的接觸點(diǎn)，不同的動作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。穩(wěn)：是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動作做準(zhǔn)備。3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會。無：是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動作，這是散打運(yùn)動員 比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。活：是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。活的技術(shù)要求，還涉及到運(yùn)動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術(shù)動作的容量和轉(zhuǎn)換動作的能力等。巧：是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)要方法巧妙。散打單個(gè)動作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運(yùn)用散打技術(shù)的過程中，要充分發(fā)揮散打動作相生相克的功能，充分利用各種戰(zhàn)機(jī)，并使用相應(yīng)的方法，順其力而破之，做到以小的消耗得到大效果。

綜合格斗（Mixed Martial Arts）由古典式摔跤奧運(yùn)選手Jeff Blatnick命名，是一種允許運(yùn)用多種不同武術(shù)的搏擊運(yùn)動。MMA比賽與其選手通常隸屬于當(dāng)?shù)卣母偧嘉瘑T會監(jiān)督管理，比賽按體重劃分不同級別，比賽時(shí)使用分指拳套，賽事規(guī)則既允許站立打擊，也可進(jìn)行地面纏斗，選手可以使用拳擊、巴西柔術(shù)、泰拳等多種技術(shù)，因此被譽(yù)為搏擊運(yùn)動中的“十項(xiàng)全能”。

情況介紹:可能一提起MMA，有人就會聯(lián)系到血腥，那么MMA比賽作為一項(xiàng)世界范圍合法化的運(yùn)動它是否安全呢？對未經(jīng)過MMA訓(xùn)練的人看來，綜合武術(shù)競技表面看來似乎是不安全的。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤解。現(xiàn)代MMA應(yīng)該說是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動，并保持著相當(dāng)良好的安全紀(jì)錄。在其八十多年的競賽史中，只出現(xiàn)過一例死亡紀(jì)錄（1998年俄羅斯舉行的一次管理混亂未經(jīng)審批的比賽）。而在其他的體育項(xiàng)目中，如散打、拳擊、摔跤、足球、甚至拔河比賽，都有過更多的傷亡紀(jì)錄。其實(shí)對MMA運(yùn)動的夸張描述只是一種商業(yè)上的炒作，完全是為了吸引更多觀眾的噱頭。       

綜合格斗：綜合格斗一般是由站立打擊技跟地面纏斗技組成。但綜合格斗并不是單純地將幾種格斗術(shù)相加，并非練習(xí)像泰拳+巴西柔術(shù)這樣的組合就可以打綜合格斗比賽。單純地站立時(shí)使用泰拳+散打+跆拳道+空手道，倒下了使用巴西柔術(shù)的選手是打不好綜合格斗比賽的。綜合格斗選手必須將站立式格斗（如散打、泰拳、踢拳）與摔跤、擒技進(jìn)行有機(jī)地融合。參賽選手必須將各種格斗技融匯貫通，并制定出符合自己特點(diǎn)的戰(zhàn)略。

訓(xùn)練要素：

個(gè)人體能：力量，彈跳，耐力，爆發(fā)力，和各個(gè)部位的抗擊打能力。

力量：俗語說的好：“一力降十會”。這是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也沒有用的，一拳斃命肯定是夸張，但好是一拳擊中對手就能達(dá)到大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運(yùn)動，加強(qiáng)自己的身體力量，包括手，臂，腿，腳，腰，頭，膝，肘．這些都是你攻擊對方時(shí)常用部位，也是殺傷力大的部位（腰是做很多動作的發(fā)力點(diǎn)，所以一定要加強(qiáng)腰腹的力量）。

彈跳：實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合很多前沖的跳躍動作，不僅可以提升高度和攻擊性，更能加快速度和靈活性，在必要的躲閃中也是很重要的。可以通過蛙跳、連跳臺階、負(fù)重半蹲、跳繩等運(yùn)動來鍛煉。

耐力：實(shí)戰(zhàn)是相當(dāng)耗費(fèi)體力的，尤其是緊張的時(shí)候更會加快疲勞，所以當(dāng)你和對手勢均力敵的時(shí)候，耐力也許是你勝利的關(guān)鍵。鍛煉方法：跳繩、長跑、游泳等。

爆發(fā)力：說白了也就是速度和力量的瞬間結(jié)合，可以通過短跑、快速拉長條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動作和負(fù)重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方式。

抗擊打能力：打架的時(shí)候除非像小說里那樣的高手，現(xiàn)實(shí)中很難保證自己不會被碰到，那么抗擊打能力就很關(guān)鍵了，你打?qū)Ψ绞思覜]什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招數(shù)又有什么用呢？抗擊訓(xùn)練主要練習(xí)胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更為重要，可以通過撞擊其他物體，例如木樁、重沙袋等進(jìn)行對抗練習(xí)，或是二人進(jìn)行對抗練習(xí)。

基本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。低位的側(cè)踹的主要攻擊目標(biāo)是對手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，我在實(shí)戰(zhàn)中用過，效果不錯(cuò)，可以一下子讓對手失去戰(zhàn)斗力，這個(gè)腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時(shí)機(jī)用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。低位的邊腿攻擊目標(biāo)和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位（具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定）擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對手膝關(guān)節(jié)彎的外部。中高位的側(cè)踢，這個(gè)“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實(shí)就是“側(cè)踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個(gè)動作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢（我覺得這個(gè)名稱比較合乎這個(gè)動作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，不是邊腿）就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力？并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣。

基本的肘法：肘法和膝法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動作比較簡單，只是簡單直接的砸、頂之類的用力方式，很容易學(xué)會，我在這里就不從技術(shù)角度去說了，只是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，當(dāng)對手向你沖來的時(shí)候，別忘了你還有一個(gè)碩大的膝蓋和一個(gè)堅(jiān)硬的肘尖！

打擊技纏斗技：當(dāng)你和對手纏斗在一起的時(shí)候，別忘了你還可以用打擊類的技術(shù)，當(dāng)你和對手在地面格斗的時(shí)候，也別忘了你還可以用很多站立時(shí)的技術(shù)。另外，反應(yīng)和靈敏性的訓(xùn)練好是和人一起訓(xùn)練，一個(gè)人攻擊一個(gè)人防守，這樣很自然的就訓(xùn)練出來了！

泰拳，泰國傳統(tǒng)搏擊拳術(shù)，殺傷力大，是一項(xiàng)以力量與敏捷著稱的運(yùn)動。主要運(yùn)用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體作為八種武器進(jìn)行攻擊。泰拳是發(fā)源于泰國，弘揚(yáng)于世界的搏擊技術(shù)，被稱為”八體的科學(xué)“。泰拳出拳發(fā)腿、使膝用肘發(fā)力流暢順達(dá)，力量展現(xiàn)極為充沛，攻擊力猛銳，素有立技強(qiáng)格斗技之稱。

泰拳意義：自從人類產(chǎn)生起，便有了徒手格斗技能的萌芽。在原始社會時(shí)期，人們?yōu)榱松婧瞳@取生活資料逐漸學(xué)會了使用拳打、腳踢、肘批、膝頂、摔拿等基本的格斗動作；并在長期的生產(chǎn)勞動和與大自然的搏斗中不斷地獲得提煉和發(fā)展格斗技能的機(jī)會，并使之變得日益精深完善。泰拳和其它民族的技擊項(xiàng)目一樣，有其源遠(yuǎn)流長的歷史輝煌。可惜在一七六七年當(dāng)緬甸軍隊(duì)攻克泰國國都曼谷時(shí)；有關(guān)泰國古代早期的泰拳歷史資料、文獻(xiàn)檔案被毀于這場戰(zhàn)爭的戰(zhàn)火之中。導(dǎo)致今天我們所知道的泰國歷史大都是從泰國民間摘取過來的僅存記載，以及來自歐洲的旅行冒險(xiǎn)家在遠(yuǎn)東地區(qū)旅行探索時(shí)所記錄下的見聞并整理而成的著作和緬甸、柬埔寨、中國大陸古代等各方面記錄的資料拼湊而成的。這種混合而成的史料，自然存在許多不同的說法；而這給泰拳的史料研究帶來了一定的困難。但是，我們?nèi)匀豢梢詮闹辛私獾教┤l(fā)展的概貌。在武學(xué)里有文練、武練和橫練之分，而泰拳屬橫練，具有很強(qiáng)的殺傷力。而由于瘦身熱潮的帶動，有健身教練提議利用泰拳的高熱量消耗來代替帶氧舞踏帶來的消耗；在幫助女士瘦身之余亦使她們習(xí)得一技之長，以作個(gè)人防衛(wèi)用途。泰拳當(dāng)然是一種武術(shù)，而且堪稱格斗技中的極品格斗技。一個(gè)技術(shù)成熟的拳師，能運(yùn)用自己的四肢八體作為武器于俄頃之間擊倒對手。泰拳師勝出比賽的決勝條件是其技藝、氣力、智謀及精神力量的總結(jié)合，其高領(lǐng)域?yàn)闄C(jī)巧圓通、變化無常；而且不局限于任何拳術(shù)技法或招數(shù)。可見泰拳是一門十分獨(dú)特、精深和完整的武學(xué)體系。有人說泰拳不外乎是泰國的格斗技，沒有什么奧秘可言；但是現(xiàn)代泰拳已經(jīng)成為一項(xiàng)“源于泰國，屬于世界”的搏擊運(yùn)動，習(xí)練者遍及世界各地。任何武術(shù)之所以揚(yáng)名世界，必有其獨(dú)特性質(zhì)及個(gè)別價(jià)值。泰拳聞名于世，有輝煌燦爛的歷史；其珍貴之處，絕非三言兩語可以盡其精華。

巴西柔術(shù)起源于日本傳統(tǒng)的柔術(shù)與嘉納治五郎開創(chuàng)的柔道，由嘉納治五郎的弟子前田光世傳播至巴西。巴西柔術(shù)源于日本柔道，寓意“柔的法則”。它適用于所有日本武術(shù)體系，“柔”即利用靈活性。柔術(shù)的特點(diǎn)在于充分利用杠桿，而非與對手抗力、比力。柔術(shù)練習(xí)者會選擇使用技術(shù)，讓對手屈服或耗盡其體力，終將其制服。然而，在古時(shí)柔術(shù)被視為次要的格斗術(shù)。因?yàn)槎鄶?shù)武士首先使用刀劍，并將刀劍術(shù)視為重要的武術(shù)。因此，日本柔術(shù)形成多種打斗體系，各自體現(xiàn)一部分原始的技術(shù)及策略。有兩個(gè)例子，柔道，側(cè)重于摔；而空手道則重視踢、打。

巴西柔術(shù)起初是一種扭斗的武術(shù)，它的技術(shù)和策略都基于對地面打斗的深入研究。柔術(shù)練習(xí)者，擅長將對手拖向地面，然后在地面上，獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢，柔術(shù)練習(xí)者可以使用關(guān)節(jié)技、絞技或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對手制服。巴西柔術(shù)的技術(shù)強(qiáng)調(diào)有效利用杠桿的原理，使用者可以用很小的力氣，將沉重的對手撬起，并產(chǎn)生巨大的力量。杠桿的運(yùn)用，可以讓小個(gè)子、體重輕、柔弱的選手，保護(hù)自己不受個(gè)子大、體重大，身強(qiáng)力壯者的侵害。巴西柔術(shù)為武術(shù)界帶來了革命，成為全世界武術(shù)界受歡迎的武術(shù)之一。那些希望找到一種真正有效的自衛(wèi)武術(shù)的人們，可以在巴西柔術(shù)中，找到有效和簡捷的答案。

風(fēng)格特點(diǎn)：巴西柔術(shù)沒有固步自封的陋習(xí)， 沒有模式化的對練套路，練習(xí)它更需要創(chuàng)新思維，因?yàn)樗械募夹g(shù)和整個(gè)身體在對抗時(shí)就像一盤棋。它講究力，但不過分強(qiáng)調(diào)爆發(fā)的蠻力，每次用力都有明確的發(fā)力點(diǎn)、支點(diǎn)，著力點(diǎn)，可控性很強(qiáng)以弱勝強(qiáng)。巴西柔術(shù)練習(xí)者經(jīng)常練習(xí)的有：摔投技術(shù)、上位壓制技術(shù)、背部控制技術(shù)、基于各種優(yōu)勢位置下的降服技術(shù)、處于不利位置時(shí)的逃脫技術(shù)、以及處于下位的防守姿勢。處于下位的各種防守姿勢，是巴西柔術(shù)區(qū)別于柔道、桑搏、摔跤等其他纏斗類武術(shù)的大特征，所謂“防守姿勢”就是自己倒地時(shí)用腿去控制住對方身體并開展反擊的各種姿勢。巴西柔術(shù)中的防守主要分為開放式防守、封閉式防守、半防守姿勢三大種類。與防守姿勢對應(yīng)的是過腿技術(shù)，即擺脫對方下位防守姿勢的控制取得優(yōu)勢位置——它們就像硬幣的兩面，構(gòu)成了巴西柔術(shù)比賽中的攻防技術(shù)轉(zhuǎn)換體系。

獨(dú)特技術(shù)：巴西柔術(shù)練習(xí)者經(jīng)常練習(xí)的有：摔投技術(shù)、上位壓制技術(shù)、背部控制技術(shù)、基于各種優(yōu)勢位置下的降服技術(shù)、處于不利位置時(shí)的逃脫技術(shù)、以及處于下位的防守姿勢。處于下位的各種防守姿勢，是巴西柔術(shù)區(qū)別于柔道、桑搏、摔跤等其他纏斗類武術(shù)的大特征，所謂“防守姿勢”就是自己倒地時(shí)用腿去控制住對方身體并開展反擊的各種姿勢。巴西柔術(shù)中的防守主要分為開放式防守、封閉式防守、半防守姿勢三大種類。與防守姿勢對應(yīng)的是過腿技術(shù)，即擺脫對方下位防守姿勢的控制取得優(yōu)勢位置——它們就像硬幣的兩面，構(gòu)成了巴西柔術(shù)比賽中的攻防技術(shù)轉(zhuǎn)換體系。