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鄭州青少年少兒體適能課程

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開班日期：滾動開班

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1、往返跑：這是一種簡單而有效的全身運動，可以根據孩子的體力情況設定適當的距離和速度，既可以鍛煉心肺功能，也能提升肌肉耐力和協調性。

2、跳繩：跳繩不僅可以鍛煉下肢力量和靈活性，還有助于提高手眼協調能力和節奏感知，是一種低沖擊但高效的有氧運動。

3、投擲游戲：例如使用輕質的網球進行投擲練習，可以訓練上肢力量及手部精細動作能力，同時也培養空間判斷力。

在進行訓練時，應注意以下事項：

1、熱身運動：開始訓練前進行至少10分鐘的動態熱身，包括高抬腿、開合跳、前后交叉步等，每種動作做10-15次，共3-4組。

2、運動時長：6-9歲的兒童每日推薦運動時間為1小時，其中主動運動時間至少30分鐘，其余時間可以是輕度活動或游戲。

在實施這些訓練時，應遵循循序漸進的原則，配合合理的營養補充，才能確保兒童體能訓練的效果最大化并有利于長期健康發展。

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