訓練課程時間共計 60-90 分鐘（1-4 年級課程 60 分鐘，5-6 年級課程 90 分鐘）。
（1）啟蒙班【1-2 年級】：課程時間：60 分鐘。指導孩子正確的運動姿勢，建立正確的運動動作 模式，為孩子后期選擇專項運動打好基礎（提升功能性能力，動作幅度、身體控制、身體平衡、穩定性）。
（2）進階班【3-4 年級】課程時間：60 分鐘。全面提升孩子身體素質（提升功能性表現：功率、力量、速度、耐力、靈活性）
（3）精英班【5-6 年級】課程時間：90 分鐘。完整掌握且正確的專項技能，為進入中考做好體能儲備（提升功能性技術：動作質量）。
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