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抗“疫”運動第十式:啞鈴操

2020-02-09 13:49:00  來源:膠東在線

  膠東在線2月9日訊 為扎實落實黨中央、國務院、省委省政府、市委市政府各項決策部署,竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗!煙臺市體育局、膠東在線網站、煙臺市健美健身運動協會共同發起“每天鍛煉一小時,增進機體免疫力”的倡議,并推薦學習多種家庭健身辦法,號召全市人民運動起來,用健康打贏防疫硬仗!

      推薦運動10——啞鈴操。

      動作簡單易學,運動強度大,調動全身大肌肉群參與。多鍛煉腿部,可以幫助你在最短時間,增強體能,提高心肺功能,達到最佳減肥效果。

  鍛煉辦法:

  一、準備:2Kg啞鈴(或礦泉水代替)

  二、提示:

  1、蹲時兩腳站立大與肩寬。

  2、上肢動作,盡量要手臂伸到最遠,收到最緊。

  三、動作:

  1、半蹲劃船、彎曲(4x8拍)

  2、弓箭步提側舉(4x8拍)

  3、前屈,蹲起上舉(4x8拍)

  4、后交叉蹲臂彎曲(4x8拍)

  再重復1、2、3、4

責任編輯: 高安娜
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