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關(guān)愛勞動(dòng)者心理健康——職業(yè)人群應(yīng)激問題的預(yù)防與干預(yù)

2025-04-25 10:25:00 來源: 膠東在線

  2025年4月25日至5月1日是第23個(gè)全國(guó)《中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》宣傳周,今年的活動(dòng)主題是“關(guān)愛勞動(dòng)者心理健康”。今天我們一起來了解職業(yè)人群應(yīng)激問題的預(yù)防與干預(yù)。

  1、主要癥狀

  經(jīng)歷了強(qiáng)烈的應(yīng)激性事件后,出現(xiàn)如下表現(xiàn):

  (1)思維、記憶或夢(mèng)中反復(fù)、不自主地闖入與事件有關(guān)的情境或內(nèi)容;

  (2)傾向于逃避回憶和討論與應(yīng)激事件有關(guān)的話題;

  (3)“情感麻痹”或“心理麻木”;

  (4)持續(xù)增長(zhǎng)的精神性敏感和煩躁不安。

  2、職業(yè)人群是應(yīng)激問題的易感人群及易感因素

  (1)易感人群:重大自然災(zāi)害以及危機(jī)事件相關(guān)救援作業(yè)人員,如軍人、醫(yī)務(wù)人員、警察、志愿者等。

  (2)易感因素:包括工作滿意度低,服務(wù)時(shí)間長(zhǎng),意外事件的間隔時(shí)間短,更頻繁地處理意外事件和從業(yè)時(shí)間長(zhǎng)。

  (3)保護(hù)因素:同伴支持、合理的組織架構(gòu)和員工激勵(lì)機(jī)制。

  3、緩解職業(yè)人群應(yīng)激問題的方法

  (1)“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定化技術(shù)

  技術(shù)說明:“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定化技術(shù)又稱蝴蝶擁抱技術(shù)。顧名思義,就像蝴蝶一樣,拍打著翅膀,又好像我們?cè)趽肀ё约骸参孔约海梢源偈刮覀兊男睦砗蛙|體恢復(fù)和進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定化技術(shù)主要用于應(yīng)激事件導(dǎo)致的焦慮、緊張、惶恐、缺乏安全感的狀態(tài)。

  技術(shù)指導(dǎo)語:雙手交叉在胸前,中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方,指向鎖骨方向。可以閉上或者半閉上眼睛。將你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣,緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手,例如,先左手,后右手。緩慢地深呼吸,留意你的思緒和身體感受。在這一刻,你在想什么?腦海里有什么樣的景象?你聽到了什么聲音?你聞到了什么樣的氣味?審視你的想法、感受,不去評(píng)判它們。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩:一朵云彩來了又去了,我們只需靜靜地目送,不去評(píng)價(jià)它的好壞。重復(fù)6~8次“蝴蝶扇翅”,直到身體平靜下來。

  (2)“著陸”心理穩(wěn)定化技術(shù)

  技術(shù)說明:當(dāng)我們情緒過于激動(dòng)的時(shí)候,可以使用該技術(shù)來放松自己的情緒,錨定當(dāng)下,找回身心的穩(wěn)定感和掌控感。

  技術(shù)指導(dǎo)語:

  ①以一個(gè)你覺得舒服的姿勢(shì)坐著,不要交叉腿或胳膊,慢慢地深呼吸。

  ②看看你的周圍,說出5個(gè)你能看到的讓人不難過的物體。比如,你可以說,“我看見了地板,我看見了一只鞋,我看見了一張桌子,我看見了一把椅子,我看見了一個(gè)人。”

  ③繼續(xù)慢慢地深呼吸。

  ④接下來,說出五個(gè)你能聽到的不讓人悲傷的聲音。例如:“我聽到一個(gè)女人在說話,我聽到自己的呼吸聲,我聽到關(guān)門的聲音,我聽到打字的聲音,我聽到電話的鈴聲。”

  ⑤繼續(xù)慢慢地深呼吸。

  ⑥接下來,說出五個(gè)你能感覺到的不讓人悲傷的事情。例如:“我能用手感覺到這個(gè)木質(zhì)的扶手,我能感覺到我鞋子里面的腳趾頭,我能感覺到我的背靠在椅子上,我能感覺到在我手里的毛毯,我能感覺到我的雙唇緊貼在一起。”

  ⑦慢慢地深呼吸。

請(qǐng)用手機(jī)掃碼觀看“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定化技術(shù)的示范視頻

  內(nèi)容節(jié)選自《職業(yè)人群心理健康促進(jìn)指南》(國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)職業(yè)健康司 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院)。

責(zé)任編輯:劉文瓊
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