關愛勞動者心理健康（制造業工人與新就業形態勞動者心理健康促進）

　　2025年4月25日至5月1日是第23個全國《中華人民共和國職業病防治法》宣傳周，今年的活動主題是“關愛勞動者心理健康”。今天我們一起來了解制造業工人與新就業形態勞動者心理健康促進。

　　1.制造業工人與新就業形態勞動者心理健康問題

　　制造業工人長期從事重復性勞動，工作環境緊張且強度大，這種工作狀況不僅引發身體疲勞，亦對心理健康產生不利影響。同時，技術的迅速迭代更新可能導致工人感到自身技能與知識難以與時俱進，職業發展受限，職業認同感降低，引發挫敗感與不安全感，可能會出現不同程度的焦慮和抑郁情緒。

　　新就業形態下的勞動者，例如自由職業者、遠程工作者以及零工經濟中的從業者，經常面臨工作機會的不確定性。這種不確定性不僅影響其經濟收入，也給心理健康帶來壓力。由于缺乏穩定的雇傭關系，易產生職業認同感混亂，缺乏歸屬感，同時也可能有社會保障方面的困擾，使得他們面對疾病或老年時感到焦慮和擔憂。同時，新就業形態的勞動者因工作性質的靈活性，面臨工作與生活界限模糊的問題，可能導致工作時間的延長。長時間的工作和缺乏休息會損害勞動者的身心健康，增加心理負擔，導致焦慮和抑郁情緒。

　　2.制造業工人與新就業形態勞動者心理健康問題的預防

　　(1)培養健康的生活方式。規律的飲食和作息尤為重要。盡量在飲食方面保持健康狀態，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果和谷類；早睡早起，不熬夜，以十點至十一點上床為佳，保證6-7個小時的睡眠。睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減緩壓力。

　　適量運動有助于調節心理平衡，有助于消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。在日常生活中少靜多動，選擇一項喜歡的運動，如慢跑、游泳、騎車、跳繩等，讓運動成為生活的一部分。

　　(2)學會時間管理和壓力管理。合理分配個人時間，確保工作與休息的平衡，要特意安排出休息時間，避免因持續工作而產生疲勞。這樣不僅能提升工作效率，還能留出閑暇時光。學會管理壓力亦至關重要，諸如深呼吸、冥想及正念練習等方法，均有助于減輕工作壓力。每日清晨，花十分鐘進行冥想，集中精神，摒棄雜念，從而以飽滿的精神狀態迎接一天的工作。這些練習有助于緩解壓力，長此以往還能增強情緒調節能力。當感到焦慮或沮喪時，可以記錄情緒日記，觀察情緒變化，必要時與心理咨詢師或精神科醫師溝通交流。

　　(3)積極參與社會活動，主動尋求社會支持。與家人、朋友、同事保持良好的溝通，能夠獲得情感上的支持與幫助。定期與家人共享晚餐，與朋友外出娛樂，或與同事分享工作經歷，這些行為能夠讓你感受到自己是社會的一份子，并增強對工作的認同感。

　　(4)規劃好職業生涯，預防工作倦怠。建議員工做好長期的職業規劃，可以多參加企業或社會組織的各類培訓，不斷提升自己的技能和知識，保持職業動力和方向感，以減少因職業發展迷茫而產生的心理壓力，保持心理健康。

　　內容節選自《職業人群心理健康促進指南》（國家衛生健康委員會職業健康司 首都醫科大學附屬北京安定醫院）。