科學飲水需因人因時調整

　　飲水健康是保障生命質量的重要基礎。煙臺市疾控中心提醒，科學飲水需遵循“因人制宜、因時調整”原則，既要滿足生理需求，又要避免過量或不足。現就飲水規范溫馨提示如下：

　　一、特殊場景飲水指南

　　（一）運動飲水規范

　　運動前30分鐘飲水300-500ml，運動超過1小時建議選擇含電解質的運動飲料，運動后宜采用“多次少量”方式，間隔時間15分鐘，每次飲水100-150ml。

　　（二）洗浴前后飲水

　　洗浴前后可各補充500ml溫水，建議分次緩慢飲用。特別注意浴后補水切忌急飲。

　　（三）高溫季節飲水

　　夏季建議日飲水量增至2000-3000ml，戶外勞動者需額外增加。建議搭配綠豆湯等含鉀飲品，或飲用淡鹽水。

　　（四）患病期間飲水
需嚴格遵醫囑調整飲水量，對于心腎功能異常等患者，過量飲水可能加重臟器負擔。

　　二、健康飲水溫馨提示

　　（一）飲水調味建議

　　可在水中添加檸檬片、薄荷葉等天然香料，或飲用淡茶水。傳統飲品建議喝綠豆湯、酸梅湯等，但需控制糖分添加。

　　（二）科學飲茶須知

　　忌空腹飲濃茶，防止"茶醉"現象。不喝燙茶，避免燙傷口腔和食道黏膜。睡前3小時避免飲茶。及時清除茶垢，建議使用專用茶具。

　　科學飲水是維護健康的重要舉措。煙臺市疾控中心提醒廣大市民，要建立"主動飲水、規律飲水"的健康生活方式，踐行健康飲水理念，筑牢全民健康基石。