吃動平衡，助力中小學生身心發展

　　2025年5月20日是第36屆“5·20”中國學生營養日，活動主題是“吃動平衡 身心健康”。旨在倡導科學飲食與合理運動相結合的生活方式，幫助學生養成健康的生活習慣，促進身心全面發展。

　　一、均衡膳食，為成長提供充足能量

　　1.多樣化飲食，滿足營養需求。中小學生正處于生長發育的關鍵階段，根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，每天應至少攝入12種食物，每周至少25種，以確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。具體來說，學生應多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類和堅果，同時適量攝入魚、禽、蛋和瘦肉。

　　2.合理搭配三餐，避免偏食挑食。一日三餐的能量分配比例應為早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。早餐要吃好，避免空腹學習；午餐要吃飽，保證充足能量；晚餐宜清淡，避免過晚進食。家長還應關注孩子的飲食習慣和身體狀況，及時調整飲食結構，與孩子一起制定家庭飲食計劃，選購健康食材，并共同參與食物的準備和制作，營造健康飲食環境。

　　3.減少不健康食品的攝入。學生應少吃高鹽、高糖、高脂肪的加工食品和快餐，避免飲用含糖飲料。零食選擇上，優先選擇新鮮水果、奶制品、堅果等營養豐富的食物。每天保證飲用300~500毫升的奶或奶制品，多飲白開水。

　　二、適量運動，促進身心健康

　　1.增加戶外活動時間，每天至少60分鐘中高強度運動。根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，中小學生每天累計進行至少60分鐘的中高強度身體活動，以全身有氧活動為主，每周至少3天的高強度身體活動。

　　2.培養運動興趣，形成運動習慣。建議學生從簡單的運動開始，比如每天步行或騎自行車15-20分鐘，然后逐漸增加活動量和強度。可以嘗試多種運動形式，找到自己喜歡的項目，比如游泳、羽毛球、跑步等。家長也應以身作則，陪伴孩子參與運動，共同養成健康的生活方式。

　　3.避免久坐，每小時起身活動。學生在學習時應注意保持正確的讀寫姿勢，課間休息時起身到戶外活動幾分鐘，呼吸新鮮空氣，有助于舒緩腰背肌肉，減輕久坐帶來的疲勞感。

　　通過科學的飲食搭配和適量的運動，學生不僅能夠獲得充足的營養支持身體發育，還能增強體質、提升免疫力、緩解學習壓力。讓我們攜手行動起來，以“吃動平衡”為鑰匙，打開健康體重的大門，助力青少年茁壯成長！