關愛銀發族，健康體重“秤”心來——高齡老人體重管理指南請查收

　　隨著年齡增長，身體代謝變慢，體重管理變得尤為重要。中國營養學會發布的《中國高齡老年人體質指數適宜范圍與體重管理指南》特別為80歲以上的高齡老人定制了專屬的健康體重管理方案，快來一起解鎖“輕盈又健康”的晚年生活吧！

　　一、健康體重有標準，黃金范圍要記牢

　　體質指數（BMI）是判斷體重是否健康的“金指標”，計算公式是：體重（kg）÷身高（m）的平方。
    劃重點高齡老人的BMI適宜范圍是22.0～26.9kg/m²。比如：身高1.6米的奶奶，體重保持在56.3～68.9公斤更健康。

　　二、體重管理有妙招，吃動平衡是關鍵

　　首先要吃好三餐，營養滿滿。對于能自助進食且BMI在適宜范圍的高齡老年人，鼓勵食物多樣性，保證足量富含蛋白質的食物，肌肉強壯才不容易摔倒；蔬菜煮軟些，水果切成小塊，避免嗆咳又好消化。特別提醒：有糖尿病、高血壓的老人，記得在醫生指導下調整飲食！

　　其次要動出活力，健康加分。晴天在小區散散步、打打太極，雨天在家做做手指操、拉伸筋骨，減少久坐時間。

　　三、家人關懷很重要，健康檔案不能少。子女每月幫父母測體重、記數據，每年帶老人做一次全面體檢。如果老人體重持續下降或上升，及時咨詢醫生，調整飲食或治療方案。

　　親愛的老年朋友們，健康體重是幸福晚年的基石，讓從今天開始，科學管理體重，擁抱活力滿滿的“夕陽紅”吧！