不跌倒，我能行，這些知識要記牢

　　跌倒是老年人最常見的意外傷害之一，一旦跌倒，可能會導致嚴重的身體傷害和心理創傷。為了保護老年人的健康，預防跌倒事故的發生，煙臺市疾控中心提供幾條關于老年人預防跌倒的建議：

　　（1）堅持參加規律的體育鍛煉，增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性。

　　（2）選擇適當的輔助工具，使用長度合適、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置。

　　（3）熟悉生活環境，道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等。

　　（4）衣服盡量穿合身的略寬松的衣服。鞋子要合適，盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。

　　（5）調整生活方式:

　　·避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、入廁時盡可能使用扶手； 

　　·轉身、轉頭時動作一定要慢；

　　·走路保持步態平穩，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；

　　·避免去人多及濕滑的地方；

　　·使用交通工具時，應等車輛停穩后再上下；

　　·放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；

　　·晚上床旁盡量放置小便器；

　　·避免在他人看不到的地方獨自活動。

　　（6）定期檢查視力，有視力障礙的老年人應佩戴合適的眼鏡。

　　（7）加強膳食營養，保持均衡的飲食，適當補充維生素D和鈣劑。