煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院公益直播課第215期：男性如何科學(xué)備孕

　　膠東在線(xiàn)8月25日訊（記者 劉子涵）近日，煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院生殖科主治醫(yī)師靳銀山開(kāi)展了一場(chǎng)關(guān)于 “男性如何科學(xué)備孕” 的科普直播，詳細(xì)解析了男性在備孕過(guò)程中的關(guān)鍵要點(diǎn)。隨著人們對(duì)優(yōu)生優(yōu)育的重視，男性備孕的重要性愈發(fā)凸顯，這場(chǎng)直播為不少備孕家庭提供了實(shí)用指導(dǎo)。

　　精子的生成周期約為 70-90 天，這意味著科學(xué)備孕需要提前規(guī)劃。靳銀山建議，男性應(yīng)提前 3-6 個(gè)月開(kāi)始準(zhǔn)備，期間保持規(guī)律排精：日常每周 1-2 次可維持精液質(zhì)量，女性排卵期前后每 2-3 天同房一次，能提高受孕幾率。

　　科學(xué)備孕離不開(kāi)專(zhuān)業(yè)檢查的支持。精液常規(guī)分析是核心項(xiàng)目，需關(guān)注精子濃度（≥15 百萬(wàn) / 毫升）、前向運(yùn)動(dòng)精子比例（≥32%）、正常形態(tài)比例（≥4%），以及液化時(shí)間（≤60 分鐘）、精液量（≥1.5mL）等指標(biāo)。若有不良妊娠史，還需加查精液白細(xì)胞、DNA 碎片率。此外，葉酸代謝指標(biāo)（血同型半胱氨酸等）、乙肝、丙肝、梅毒、HIV 等傳染病篩查（夫妻雙方均需進(jìn)行）也必不可少；外生殖器檢查可排查包莖、精索靜脈曲張等問(wèn)題，有反復(fù)流產(chǎn)或遺傳病史者，還需進(jìn)行染色體核型分析或單基因病篩查。

　　生活方式對(duì)精子質(zhì)量影響顯著。靳銀山強(qiáng)調(diào)，備孕前 3-6 個(gè)月需徹底戒煙戒酒，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦　⒔褂图熬凭珪?huì)直接損傷精子 DNA，導(dǎo)致畸形率升高、活力下降。作息方面，每晚應(yīng)保證 7-8 小時(shí)睡眠，避免熬夜 ，23:00-3:00 是睪酮分泌高峰，熬夜會(huì)打亂內(nèi)分泌平衡。運(yùn)動(dòng)需適度，每周選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可，應(yīng)避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間騎行（局部高溫會(huì)損傷精子）及馬拉松等劇烈運(yùn)動(dòng)（可能短期降低精子質(zhì)量）。體重管理同樣關(guān)鍵，BMI 建議維持在 18.5-24，肥胖（BMI≥30）或過(guò)瘦（BMI≤18.5）均可能引發(fā)激素失衡，減少精子數(shù)量。

　　營(yíng)造安全的生活環(huán)境是精子健康的保障。睪丸適宜溫度比體溫低 2-3℃，因此需遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，避免長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉、蒸桑拿或穿緊身褲，以防抑制精子生成。用藥需謹(jǐn)慎，部分抗生素、激素類(lèi)藥物、抗抑郁藥可能影響精子生成，備孕時(shí)應(yīng)提前告知醫(yī)生，確認(rèn)藥物安全性。從事化工、輻射作業(yè)的人群需加強(qiáng)防護(hù)，日常也要避免接觸油漆、染發(fā)劑、農(nóng)藥，減少塑料制品使用（防雙酚 A），遠(yuǎn)離不必要的 X 光等電離輻射。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要以食補(bǔ)為先。鋅對(duì)精子生成至關(guān)重要，可多吃牡蠣、瘦肉（牛肉、羊肉）、南瓜籽、豆類(lèi)；葉酸并非女性專(zhuān)屬，男性缺乏會(huì)影響精子質(zhì)量，建議多攝入菠菜、西蘭花、牛油果、柑橘；硒能保護(hù)精子免受氧化損傷，巴西堅(jiān)果（每天 1-2 顆）、三文魚(yú)、雞蛋是優(yōu)質(zhì)來(lái)源；維生素 C（柑橘、草莓）、維生素 E（杏仁、葵花籽油）、番茄紅素（熟番茄、西瓜）等抗氧化劑可減少精子氧化損傷；深海魚(yú)（三文魚(yú)、沙丁魚(yú)）中的 Omega-3 能增強(qiáng)精子活力，維生素 D 可通過(guò)曬太陽(yáng)合成，或從蛋黃、魚(yú)油中獲取。補(bǔ)充劑需謹(jǐn)慎，優(yōu)先食補(bǔ)，避免過(guò)量，飲食不均衡者可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇男性復(fù)合維生素。

　　備孕是夫妻雙方的共同責(zé)任。靳銀山建議，夫妻應(yīng)共同調(diào)整生活方式，坦誠(chéng)交流感受與壓力，相互鼓勵(lì)。同時(shí)要理性看待受孕率——健康夫妻每月自然受孕率僅 20-25%，不必因短期未成功而焦慮。

　　備孕是一場(chǎng)需要耐心與協(xié)作的修行，男性的每一個(gè)健康選擇，都是為新生命筑牢起點(diǎn)。正如直播中強(qiáng)調(diào)的，從生活細(xì)節(jié)到科學(xué)規(guī)劃，夫妻共同努力，才能為未來(lái)的家庭打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。